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好康報報| 貧血 | ||
| 如果你經常感到疲勞、頭暈、手腳冰冷、身體虛弱、昏昏欲睡，很可能是因為貧血。 |
| 形成原因 | ||
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貧血是女性常見的疾病，血液中的血紅素或血紅蛋白不足，身體細胞得不到足夠的氧氣，就會出現各種不同的貧血症狀，包括經常疲倦、頭暈、身體虛弱、手腳冰冷，嚴重者還會出現呼吸困難、注意力減退和肝脾腫大等現象。 最常見的貧血是缺鐵性貧血，較易發生於女性。鐵是製造血紅素必需的礦物質，體內鐵質不足，血紅蛋白就會減少，而形成貧血。 缺乏維生素B12則易引起惡性貧血，通常要1–2年才會出現症狀。缺乏葉酸也會引起貧血，葉酸是合成DNA的必需維生素，缺乏時會形成巨球性貧血。 |
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| 如何預防或改善 | ||
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貧血患者應至醫院檢查，確定導致貧血的原因，才能對症治療。如果是缺鐵而導致貧血，日常飲食就應該增加富含鐵質的食物，或服用營養補充品。人體對動物性鐵質的吸收較佳，植物性鐵質則比較不易吸收。含有動物性鐵質的食物包括豬肉、禽類、海產、貝類、蛋黃；深綠葉蔬菜、深紅葉蔬菜、乾果、豆類和全穀類等則含有植物性鐵質。 若是由於缺乏葉酸和維生素B12引起的貧血，就得配合適當的飲食和營養補充品來補充維生素B群。 咖啡和茶裡的丹寧酸會阻礙鐵的吸收，貧血患者應儘量避免飲用。鐵和維生素B6、C、銅、檸檬酸、蛋白質一起攝取時吸收率會提高，因此貧血患者補鐵應利用綜合維生素和礦物質，以免鐵的攝取過量，引起其他健康問題。 鈣、鋅、制酸劑若與鐵一起服用會干擾鐵的吸收，最好分開服用。牛奶會抑制鐵的吸收，所牛奶不宜與鐵質補充劑同時服用。 |
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| 相關保健成分 | ||
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鐵
維生素B6 維生素B12 葉酸 生物素 維生素C 維生素E |
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| 建議多攝取的食物 | ||
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瘦肉、禽類、海產、貝類、蛋黃、肝臟、海帶、深綠葉蔬菜、深紅葉蔬菜、芒果、檸檬、芭樂（番石榴）、草莓、李子、奇異果、全麥、糙米、麥芽。 吃魚時，若能配合含鐵的蔬菜或含維生素C的食物，更能幫助鐵質的吸收。 | ||
| 建議服用的營養補充品 | ||
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